Segundo maior motivo de ida dos pacientes aos consultórios médicos, só perdendo para a dor de cabeça, a dor lombar ou lombalgia, como também é conhecida, é uma das disfunções musculoesqueléticas que mais afetam os brasileiros. 

Segundo estimativas, a dor lombar atinge 65% da população brasileira, podendo acometer pessoas de todas as faixas etárias. E, ainda, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS),  84% das pessoas sofrerá com a dor em algum momento da sua vida.

Por isso, hoje preparamos um conteúdo sobre como o método Pilates pode te ajudar no tratamento da dor lombar. Continue seguindo com o conteúdo para entender mais sobre esse assunto. 

Boa Leitura!

O que é dor lombar?

A dor lombar é o conjunto de manifestações dolorosas que acometem a região inferior da coluna vertebral (coluna lombar), próxima à bacia. 

Pode ocorrer de forma pontual ou irradiada, podendo ser causada por inúmeros fatores – por isso é considerada multifatorial. 

Quais as causas?

A má postura é um dos principais fatores de risco para o desencadeamento e até agravamento da dor lombar. 

Hábitos incorretos de postura ao deitar, sentar ou realizar qualquer atividade de rotina podem causar problemas na coluna, como, por exemplo, ficar horas sentado em frente ao computador. 

Além disso, a dor lombar pode ser ainda causada por inúmeros fatores – por isso é considerada multifatorial. Dentre esses fatores, podemos incluir:

• tabagismo
• falta de descanso adequado
• lesões esportivas
• gestação
• fatores genéticos
• fatores emocionais. 

Apesar de pouco frequentes, há casos também em que a dor lombar é causada por outros problemas mais graves, como: hérnias de disco, artrose; obesidade; tumores; síndrome da cauda equina; aneurismas; fibromialgia e pedras nos rins.

Quais os sintomas?

Podemos destacar mais alguns sintomas, tais como:

• Desconforto nas vértebras lombares;

• Incapacidade de ficar de pé ou de se movimentar livremente (coluna “travada”);
• Irradiação da dor para as pernas (ciatalgia);
• Dor intensa e aguda, incapacitante ou persistente.
• Rigidez muscular;
• Cansaço;
• Dores de cabeça;
• Vista cansada.

Como o Pilates pode te ajudar no tratamento?

Independente da causa, os pacientes com dor lombar apresentam fraqueza dos músculos abdominais e posturais, pouca flexibilidade, uma postura inadequada e instabilidade da coluna. 

De acordo com estudos, o Pilates é capaz de recrutar de maneira eficaz esses músculos estabilizadores, proporcionando ao praticante fortalecer a musculatura da região abdominal, aumentando a mobilidade e a flexibilidade, resultando assim na redução dos quadros de dor lombar.

Dessa forma, o método em pacientes com dor lombar enfatiza o alongamento e o fortalecimento corporal, realizando um trabalho em conjunto.  Assim, fortalece a isometria, promovendo o alongamento global associado à respiração e ao trabalho postural – estimulando uma maior consciência corporal ao paciente.

Importante ressaltar que ainda não existem protocolos para o tratamento para dor lombar: a avaliação adequada é que vai fornecer as informações para que o fisioterapeuta recomende as condutas e exercícios a serem adotados para cada caso específico e em que momento devem ser empregados.

Quais os benefícios do Pilates no tratamento?

Diversos estudos relatam inúmeros efeitos do método Pilates na dor lombar. 

Segundo a Revista Pilates, podemos destacar os seguintes benefícios:

• Maior estabilidade da coluna;
• Controle do movimento;
• Melhora postura;
• Aumenta a vitalidade física e consequentemente, melhora a percepção de si mesmo;
• Desenvolve o alongamento;
• Desenvolvimento da força muscular;
• Melhora a postura utilizando-se de todos os grupos musculares – Uma postura adequada promove um maior espaçamento entre as vértebras, melhora na flexibilidade, aumento de força e ganho de resistência além, claro, da diminuição ou término da dor.

Exercícios do Pilates para fortalecer a coluna e aliviar a dor lombar 

Vejamos, agora, alguns exercícios do Pilates que podem ser especialmente efetivos no tratamento para a dor lombar.

• Bridge (ponte)

Estimula a mobilidade de coluna e a estabilização lombo pélvica.

• Spine stretch (alongamento da coluna)

Ajuda na mobilidade de coluna, Mobilização Neural e alongamento de cadeia posterior.

• Alongamento dos isquiotibiais 

Ao alongar esses músculos, a pressão na parte inferior das costas é aliviada e a dor diminui.

• Single leg stretch (alongamento de uma perna)

Para fortalecimento da região abdominal, além de promover o alinhamento pélvico e o alongamento das pernas. 

No entanto, não tente fazer sozinho estes exercícios, pois alguns movimentos podem piorar a dor lombar ou inflamar ainda mais a região. 

Por isso, é importante lembrar que a aplicação do Método Pilates deve ser feita por um profissional habilitado, proporcionando assim uma prática segura.

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